Ligg på rygg till en början
Fötter upp, knä i 90 grd på en pall eller stol
Knip, hitta musklerna som stänger strålen när ni kissar
Knip 10 gånger 5 sekunder vila lika länge som ni kniper
Knip 10 gånger 20 sekunder, vila 10 sekunder mellan
Knip 3 gånger 30 sekunder vila 10-20 sekunder mellan