Hur ska man träna PC-muskeln?

[Sexinstinct]

Håller på och tränar pc muskeln(tror jag) sedan en vecka tillbaka, har knipit strålen i fyra sekunder fem gånger varje gång jag kissar. Men ska man bara ta i och knipa med mellangården utan att knipa med penisen eller som jag gjort knipa och bara ta i med penisen?(alltså inte ta i med mellangården)
Eller tränar man pc muskeln automatiskt när man tar i med penisen?

 

[el gardo]

Den knipningen som du gör när du bryter strålen, gör den när so helst och du tränar din PC precis som du vill!