Regero
Välbekant medlem
- Ålder
- 49
- Kön
- Man
Mycket bra förklarat, jag kör dock inte riktigt lika strukturerat, jag brukar varva ganska korta kraftiga knip med sådana som varar längre typ kanske 1 minut som längst.Ligg på rygg till en början
Fötter upp, knä i 90 grd på en pall eller stol
Knip, hitta musklerna som stänger strålen när ni kissar
Knip 10 gånger 5 sekunder vila lika länge som ni kniper
Knip 10 gånger 20 sekunder, vila 10 sekunder mellan
Knip 3 gånger 30 sekunder vila 10-20 sekunder mellan