Beach -09

[Doc Coach]

JA! ni läste rätt...

jag vet att jag har varit dålig på att svara på de få som bett om tränings-, mat- & flirtråd.

men nu ska det bli ändring.

Bara att inse att det r nu som det börjar.
semstern r slut (nästan), hösten kommer smygande precis som grillkilona med tillhörande bag in box
hösten innebär slösittande & mys framför dumburken &/lr datorn

så ställ om tankarna, se målet framför er
(R E A L I S T I S K T )

det r första målet!
Städa & rensa hjärnan på alla andra tankar, se det, vagt kanske, men till nästa sommar ska vi vara i bättre form & snyggare (om möjligt )


för er lite mer seriösa Funbeat

 

[hotpants]

Toppen..kram

 

[Doc Coach]

Första målet r att planera veckan flexibelt

tänk ut fem till sju middagar som du vill ha på en vecka
om du inte är veg så dela in det så att du har en av varje typ

potatis, ris, pasta, couscous/bulguri mot helt kött biff/kassler/... ; köttfärs, fisk, kyckling...

så typ måndag: spagetti köttfärssås, (ingen grädde bara tomatkross i såsen)
tisdag: stekt lax & ris med youghurtsås
onsd:

u get it
Handla hem allt som kan vara i kyl & frys tillsammans med frukt & grönt i början på veckan, middag till hela veckan

laga så mycket att det räcker till en xtra portion så ni kan ha det till en lunch på jobbet.

Dagen:
frukost; 25% av dagen energi ska komma från frukost
ät en ordentlig frukost
Mellis2-3h senare, det suger i magen, ta en frukt som ni har med er
lunch, ta den medhavda lunchen, alla äter 20% för mycket på en köpelunch
som dessutom r en kaloribomb...
Fika/melis frukt till kaffet kanske inte ihopa
midda se ovan
fördelen med många rätter r att man kan frys in dem
så man behöver inte ha gårddagens rester varje dagen efter.


bra att ha
till nöds i yttersta panik: Mörk kvalitet choklad 70% +
Morötter, kan man göra till stavar & ha med sig
äpple, bananer, nötter(en handfull räcker åt gången!)
Tomater, små som lite snacks & stora till lite komplement lunch & midda

bra att dricka: VATTEN r underskattat!
kaffe, tear, rött, grönt, svart
undvik alla lightprd!!

rör på dig, ta trapporna
cykla lr gå till jobb
städa innan det behövs
VARDAGSMOTION, gå till skrivarn, faxa från faxen

lycka till med början

målet r att planera så att man har tid för mer & det ska bli plats för träningen

 

[Doc Coach]

Första målet r att planera veckan flexibelt

tänk ut fem till sju middagar som du vill ha på en vecka
om du inte är veg så dela in det så att du har en av varje typ

potatis, ris, pasta, couscous/bulguri mot helt kött biff/kassler/... ; köttfärs, fisk, kyckling...

så typ måndag: spagetti köttfärssås, (ingen grädde bara tomatkross i såsen)
tisdag: stekt lax & ris med youghurtsås
onsd:

u get it
Handla hem allt som kan vara i kyl & frys tillsammans med frukt & grönt i början på veckan, middag till hela veckan

laga så mycket att det räcker till en xtra portion så ni kan ha det till en lunch på jobbet.

Dagen:
frukost; 25% av dagen energi ska komma från frukost
ät en ordentlig frukost
Mellis2-3h senare, det suger i magen, ta en frukt som ni har med er
lunch, ta den medhavda lunchen, alla äter 20% för mycket på en köpelunch
som dessutom r en kaloribomb...
Fika/melis frukt till kaffet kanske inte ihopa
midda se ovan
fördelen med många rätter r att man kan frys in dem
så man behöver inte ha gårddagens rester varje dagen efter.


bra att ha
till nöds i yttersta panik: Mörk kvalitet choklad 70% +
Morötter, kan man göra till stavar & ha med sig
äpple, bananer, nötter(en handfull räcker åt gången!)
Tomater, små som lite snacks & stora till lite komplement lunch & midda

bra att dricka: VATTEN r underskattat!
kaffe, tear, rött, grönt, svart
undvik alla lightprd!!

rör på dig, ta trapporna
cykla lr gå till jobb
städa innan det behövs
VARDAGSMOTION, gå till skrivarn, faxa från faxen

lycka till med början

målet r att planera så att man har tid för mer & det ska bli plats för träningen

 

[Doc Coach]

en bra frukost r den ultimata starten på morronen
(25% av dagens energi ska komma från frukosten)

så vad ska man äta till frukost?
kroppen r låg på kolhydrater på morren så det gäller att ladda ordentligt
med bra kolhydrater, allt fett som man äter på morronen hinner man förbränna
(nästan alla, gräddtårta i all ära men nää)

så bra musli, yoghurt, en banan lr/& annan frukt
nån bra macka (grov), juice/vatten & kaffe lr tea
kiwi & avocado r kanonfrukter till frukost.

enl Paulún:
"Du måste äta frukost!

Låter denna underrubrik som ett citat från din mamma? I såna fall har hon rätt! Frukosten lägger grund för hela dagen, och kommer att vara den start som visar vägen. En bra och näringsriktig frukost kommer att ge dina glykogendepåer en kickstart, och chansen är stor att kvällens pass blir en höjdare. Tänk särskilt på det glykemiska indexet (GI) när det gäller din frukost. En frukost med högt glykemiskt index (t ex frukostflingor och vitt bröd) kommer att höja GI-värdet på dagens alla följande mål, med försämrad fettförbränning och sämre uthållighet som följd. Kvaliteten på frukosten är därför särskilt viktig. En annan viktig faktor är att frukosten är det mål som löper minst risk att göra dig tjock. Förbränningen och insulinkänsligheten är nämligen något bättre på morgonen än senare på dagen."
(http://www.paulun.se/p2_pop.asp?idContent=1108)

 

[Bluesman]

JA! ni läste rätt...

jag vet att jag har varit dålig på att svara på de få som bett om tränings-, mat- & flirtråd.

men nu ska det bli ändring.

Bara att inse att det r nu som det börjar.
semstern r slut (nästan), hösten kommer smygande precis som grillkilona med tillhörande bag in box
hösten innebär slösittande & mys framför dumburken &/lr datorn

så ställ om tankarna, se målet framför er
(R E A L I S T I S K T )

det r första målet!
Städa & rensa hjärnan på alla andra tankar, se det, vagt kanske, men till nästa sommar ska vi vara i bättre form & snyggare (om möjligt )


för er lite mer seriösa Funbeat

Kanontråd DocH!
Inspiration och nya ideer är toppen, har själv gått upp en del, och troligen skagat hälen därför, när jag sprungit lite för sällan. Följer dina tips med glädje.

 

[Doc Coach]

Tack
ska försöka hålla den levande & komma med vettiga tips

 

[Nightdriver]

Inte visste jag att du tränar Doc?!?

Ska börja följa denna tråden skarpt, blivit alldeles för slapp under pappaledigheten..!

Men ska faktiskt ner till boxningen med en tjejkompis för ett extra pass i morgon, kommer att grina illa efteråt...!

 

[Doc Coach]

tack Nightdriver, lycka till.

Träning: det kräver oxå lite planering.

dels måste man ha lite koll på bra man r
kondis r färskvara

så har man inte tränat på länge så börja inte med att tro att ni r lika starka/snabba/uthålliga som sist

Promenader r en bra starter, alla (nästan) kan det krävs inget mer än ett par vettiga skor.

annars r det vettigt att investera i lite hyfsade funktionella kläder
alla sportkedjorna har bra kläder & skor för låga pengar
det betalar sig i längden
med mindre skador (skor) bättre prestation (funkis tröja som leder bort svetten så man inte fryser efteråt &/lr kyler ner när man tränar)

ett annat sätt att göra det på: Ingen slapp semester


VARNING för er som promenerar, inte förre er frukost
Promenader på tom mage

 

[Snäckan_sugen]

tack Nightdriver, lycka till.

Träning: det kräver oxå lite planering.

dels måste man ha lite koll på bra man r
kondis r färskvara

så har man inte tränat på länge så börja inte med att tro att ni r lika starka/snabba/uthålliga som sist

Promenader r en bra starter, alla (nästan) kan det krävs inget mer än ett par vettiga skor.

annars r det vettigt att investera i lite hyfsade funktionella kläder
alla sportkedjorna har bra kläder & skor för låga pengar
det betalar sig i längden
med mindre skador (skor) bättre prestation (funkis tröja som leder bort svetten så man inte fryser efteråt &/lr kyler ner när man tränar)

ett annat sätt att göra det på: Ingen slapp semester


VARNING för er som promenerar, inte förre er frukost
Promenader på tom mage

Kan man inte få börja på måndag

Jag vill ju inte förstöra semestern


Skämt åsido!

Jag har länge retat mig på att det finns lite för mycket Snäckan att tycka om.

Men det är ju så skönt att bara mysa i stället...

Från 63kg till 58 kg är mitt mål till nästa sommar. Om jag inte klarar det kan jag alltid skylla på Doc H[}]

Bra initiativ Doc H! Jag skall köpa en stepupbräda. Det först jag gör. Promenerar gör jag så mycket i alla fall.

 

[Doc Coach]

om du tar hjälp av mina tips så blir det lättare

men det r ju ingen jättenedgång du ska göra, men det sitter där det sitter
känner igen det.



vilket leder till en sak: det hjälper inte mer än kortsiktigt att svälta sig
kroppen förlorar både muskelmassa & fett
sen ställer den in sig på att ta upp fett igen.
Mindre muskelmassa & mer fet på kroppen sen när man börjar äta 'vanligt'
Långsiktig planer r bättre. inte tråkigt liv...

man ska äta sin frukost, det r viktigaste målet på dagen!!!
det r bevisat att personer, test gjord i USA, som åt en rejäl frukost hade lättare att gå ner i vikt.

man bör äta var tredje timme
frukost, mellis(frukt, macka lr nåt annat som får dig att vara vrålhungrig till lunch)
Lunch, lagom inte för lite lr för mycket
mellis/fika macka/frukt/nötter(nyttiga inte mängder med saltade rostade jordnötter)
Middag, nåt litet kvällsmål
sängdax

 

[Issa]

En fråga då du verkar kunna en del...

Visst bör man börja med att ta hand om typ ryggskada innan man börjar träna, även bara lätt träning? Eller är det kanske en bra idé att ändå, fastän man har ont i ryggen och man vet att en gammal skada gått tillbaka, börja promenera?

Är väldigt osäker på det där, för jag gillar inte att sitta hemma och vänta på tid hos någon som kan fixa problemet och märka att kondisen inte är som den var och dessutom börjar träningarna om snart, vill ju börja träna igen...

 

[Doc Coach]

stilla sittande r inte nån hit
allra minst när det gäller ryggen

kan du promenera så gör det,
det r det minst farliga, försök håll huvudet högt & rakt samt ryggen rak
ett par bra skor kan göra livet lättare



Snacka med en tjejkompis idag angående mat & bantning
hennes jobbekompis tog ett äpple till lunch...
hennes kommentar var: -jag kan inte äta mer än ett lagat mål mat om dagen, då sväller jag...

den tjejen har allvarliga problem, har hon missat allt som sägs i media?
dessutom kommer hon att få en del bristsjukdomar: benskörhet, håravfall...

Tips: ät gärna frukt & grönt (helst 250g om dagen) men inte istället för riktig mat.

 

[Nightdriver]

En fråga då du verkar kunna en del...

Visst bör man börja med att ta hand om typ ryggskada innan man börjar träna, även bara lätt träning? Eller är det kanske en bra idé att ändå, fastän man har ont i ryggen och man vet att en gammal skada gått tillbaka, börja promenera?

Är väldigt osäker på det där, för jag gillar inte att sitta hemma och vänta på tid hos någon som kan fixa problemet och märka att kondisen inte är som den var och dessutom börjar träningarna om snart, vill ju börja träna igen...

Tycker du ska rådfråga en sjukgymnast först, både jag och Doc kan mycket om träning men alldeles för lite om din skada, tyvärr. En sjukgymnast kan ge dig ett anpassat träningsprogram som stärker dina ryggmuskler och gör dig "fitt för fight" igen!! Han/hon kan även ge dig råd om när du kan börja med konditionsträningen igen!

Annars är det som Doc H säger, huvudet hög och rakt och samma med ryggen. När du går så kan du med fördel spänna magmusklerna, det ger dig stadga i bålen!

Lycka till!!

 

[Nightdriver]

PS: Glömde slå ett slag för bönor!

Soja och kidney-bönor är grymt nyttiga! Dessutom är det busenkelt att göra en veckoranson, det är billigt och mättar jättebra!

Bönor har ett högt proteinvärde, det behövs för att bygga/bibehålla muskler! (Och muskler bränner fett som sagt!)

Min favoritlunch är En klick potatissallad, mycket bönor och lite sallad, gurka, tomat och majs..!

 

[Doc Coach]

En fråga då du verkar kunna en del...

Visst bör man börja med att ta hand om typ ryggskada innan man börjar träna, även bara lätt träning? Eller är det kanske en bra idé att ändå, fastän man har ont i ryggen och man vet att en gammal skada gått tillbaka, börja promenera?

Är väldigt osäker på det där, för jag gillar inte att sitta hemma och vänta på tid hos någon som kan fixa problemet och märka att kondisen inte är som den var och dessutom börjar träningarna om snart, vill ju börja träna igen...

Tycker du ska rådfråga en sjukgymnast först, både jag och Doc kan mycket om träning men alldeles för lite om din skada, tyvärr. En sjukgymnast kan ge dig ett anpassat träningsprogram som stärker dina ryggmuskler och gör dig "fitt för fight" igen!! Han/hon kan även ge dig råd om när du kan börja med konditionsträningen igen!

Annars är det som Doc H säger, huvudet hög och rakt och samma med ryggen. När du går så kan du med fördel spänna magmusklerna, det ger dig stadga i bålen!

Lycka till!!

bara att hålla med
r det så illa att du behöver sjukgymnast lr annan vård så ska du rådfråga dylik personal först!

 

[Doc Coach]

PS: Glömde slå ett slag för bönor!
Soja och kidney-bönor är grymt nyttiga! Dessutom är det busenkelt att göra en veckoranson, det är billigt och mättar jättebra!
Bönor har ett högt proteinvärde, det behövs för att bygga/bibehålla muskler! (Och muskler bränner fett som sagt!)
Min favoritlunch är En klick potatissallad, mycket bönor och lite sallad, gurka, tomat och majs..!

jepp, bönor & nötter med för den delen r grymt nyttiga
dessutom innehåller de ämne som får svällkroppar att svälla bättre
naturens egna vigra

dessutom billig & enkel mat, finns ekologiskt samt klimatsmarta alt.
Go Green, Kung Markatta t e x

 

[Issa]

Tack så mycket för rådet!

Jag träffade en sjukgymnast, och hon gav mig övningar jag skulle göra. Hon tyckte även jag skulle stretcha baksida lår och framsida då jag hade korta muskler där och att det därför kunde vara så att jag var sned i bäckenet. Så nu är det intensivträning som gäller! Ska göra tre övningar för bålmusklerna, sen har jag stretchövningar för musklerna i nacken och benen.

Hon tyckte jag kunde ringa upp efter en vecka och berätta hur det gått och hur det känns och beroende på det bestämma vidare hur vi ska göra och om jag får börja om med karateträningarna.

Men ut och promenera med bättre skor på ska jag nog också försöka ta mig tid till. Och jag spänner mer än hälften av alla gånger jag går någonstans magen.

 

[Nightdriver]

Tack så mycket för rådet!

Jag träffade en sjukgymnast, och hon gav mig övningar jag skulle göra. Hon tyckte även jag skulle stretcha baksida lår och framsida då jag hade korta muskler där och att det därför kunde vara så att jag var sned i bäckenet. Så nu är det intensivträning som gäller! Ska göra tre övningar för bålmusklerna, sen har jag stretchövningar för musklerna i nacken och benen.

Hon tyckte jag kunde ringa upp efter en vecka och berätta hur det gått och hur det känns och beroende på det bestämma vidare hur vi ska göra och om jag får börja om med karateträningarna.

Men ut och promenera med bättre skor på ska jag nog också försöka ta mig tid till. Och jag spänner mer än hälften av alla gånger jag går någonstans magen.

Kanon att du fått övningar! Min sambo har oxå dålig rygg och har varit en del hos sjukgymnasten för det. Testade en del av hennes övningar och vissa är riktigt jobbiga, känns definitivt att det tar!

Om du behöver stretcha så är Poweryoga oslagbart, alla kategorier!! Har testat det mesta på gymmet och PY slår allt när det gäller stretch! Blev chockad över att man verkligen kunde känna skillnad från gång till gång!

Kör hårt!!

 

[Doc Coach]

Kul att höra Issa

jag hoppas på att du kommer igång både med stretch & promenader

Nightdriver, yoga i alla de former r helt underbart
sj kör jag pass så ofta jag kan & hinner

sönerna r skadade från sina sporter, så sätter jag dem på lättare yogarörelser för balance & styrka, det hjälper stort sett direkt.


ni andra hoppas jag har fått insperation för att få in minst tre promenixer i veckan
där ni höjer pulsen & blir lite svettiga.
lagt om era mat, frukt & frukostvanor

ni som redan r i gång: hoppas att ni hittar till träningen minst 3x i veckan samt lite vardagsmotion

med bra motion & en bra puls blir livet lättare... hurtigt men sant, hehe