Beach -09

[Doc Coach]

helgen innebär att man r lite stygg mot sig sj
gifter i olika former, alkoholer & olika restprd, nikotin samt dess medföljande prd.

för det först, träna inte grymt bakis, det gör mer nytta än skada & man kan skada sig ordentligt.

men lite alkohol i system gör inte att man ska stanna hemma.
hur minskar man 'skadorna'?
samma kväll som man festar, varannan vatten, bestäm ett klockslag när det r slutkrökat, helst runt 00-01.
Drick vatten innan ni går & lägger er.

dagen efter r man såå sugen på flottig mat, ät hemmagjorda hamburgare
gärna avokados & majonäs(bra fetter i de riktiga)
undvik köpemat & halvfabrikat, de innehåller 'fel' sorters fetter.

drick vatten & grönt tea, det renar systemet, rör på er

om det r så att ni känner för att träna, druckit bara lite
drick mer än vatten, drick sportdrycker, men undvik dem som innehåller mängder koffein, taurin, sötningsmedel.
undvik redbull o dyl.

nikotin: r ni rökare i vanliga fall så försök att äta mycket morötter (väldigt bra utan att man r rökare) men de tar med sig en hel del av de gifta ämnena

bäst r om ni lägger om till att bli fd rökare, pumpen (hjärtat) kommer att tacka er
ståndet kommer att bli nåt ni aldrig sett på många år
för er flickor r vinsten den samma i era svällkroppar

ha en skön helg

 

[Doc Coach]

Hoppas att ni har hittat inspirationen, motivationen & tanken att starta.

Lite tips på vägen:
-tänk till, vad ska jag för att må bättre?
dra ner på rökningen? mindre Cola/läsk? en mindre portion istället för flera stora?
ingen fika på kvällarna, nåt vettigt när suget kommer
Bryta dåliga vanor!

-Börja lugnt, Rom byggdes inte på en dag
börja där du r, öka vardagsmotionen,

-Öka SAKTA:kör hårdare på de pass du går på
kan du köra ett till i veckan lr varannan vecka?

-njut av livet, du ska inte bli nån elitidrottstränande
softa nån dag i veckan.
Fixa hemma spa lr gå på spa
låt varje dusch efter träningen bli lite xtra
kör du hårt så se till att du har minst två återhämtningsdagar i veckan
då endast vardagsmotion står på schemat.

-Ät ordentligt, att hoppas över frukosten r hål i huvudet, det får du igen som ett slag i nacken sen.
resten av måltiderna ska vara med ca 3h mellanrum
frukost,mellis,lunch,mellis,middag,minimellis
samt att se till att äta en banan lr äpple direkt efter träning.

-spara pengar, må bättre, var klimatsmart, fixa dina egna luncher & skippa uteluncher.
Gör xtra portioner, frys in &/lr ta med direkt dagen efter
ta med fräsch sallad, tomater, skivade gurka & stavmorötter
det lönar sig direkt i plånboken & orket att lägga de där xtra minuterna på jobbemat.

-SOV gott, se till att få era timmar av kvalitetsömn ( 6-8h)
problem, skriv upp dem på ett block bredvid sängen
sänk tempen i sovrummet
undvik alkohol,nikotin, koffein & bråk innan sänggång

nyfikna på min frukost?
En tallrik havregrynsgröt (1dl gryn/2dl vatten)
i/på har jag 1dl lättyoghurt,1msk honung,1msk solrosfrö, äppleklyftor
vid sidan om, knäckemackor (wasa sport+ gäller just nu) på dem har jag en avocado.
dricka: 2dl apelsin &/lr proviva samt grönt tea
tea skippar jag hemma när jag jobbar, börjar 5.40 så jag gitter inte utan tar det på jobb under breifing.

 

[Doc Coach]

en vettig länk när det gäller kvällstidningsdieter
från Stadium

Kvällstidningarnas tre fräckaste dietbluffar

 

[Snäckan_sugen]

Hoppas att ni har hittat inspirationen, motivationen & tanken att starta.

Lite tips på vägen:
-tänk till, vad ska jag för att må bättre?
dra ner på rökningen? mindre Cola/läsk? en mindre portion istället för flera stora?
ingen fika på kvällarna, nåt vettigt när suget kommer
Bryta dåliga vanor!

-Börja lugnt, Rom byggdes inte på en dag
börja där du r, öka vardagsmotionen,

-Öka SAKTA:kör hårdare på de pass du går på
kan du köra ett till i veckan lr varannan vecka?

-njut av livet, du ska inte bli nån elitidrottstränande
softa nån dag i veckan.
Fixa hemma spa lr gå på spa
låt varje dusch efter träningen bli lite xtra
kör du hårt så se till att du har minst två återhämtningsdagar i veckan
då endast vardagsmotion står på schemat.

-Ät ordentligt, att hoppas över frukosten r hål i huvudet, det får du igen som ett slag i nacken sen.
resten av måltiderna ska vara med ca 3h mellanrum
frukost,mellis,lunch,mellis,middag,minimellis
samt att se till att äta en banan lr äpple direkt efter träning.

-spara pengar, må bättre, var klimatsmart, fixa dina egna luncher & skippa uteluncher.
Gör xtra portioner, frys in &/lr ta med direkt dagen efter
ta med fräsch sallad, tomater, skivade gurka & stavmorötter
det lönar sig direkt i plånboken & orket att lägga de där xtra minuterna på jobbemat.

-SOV gott, se till att få era timmar av kvalitetsömn ( 6-8h)
problem, skriv upp dem på ett block bredvid sängen
sänk tempen i sovrummet
undvik alkohol,nikotin, koffein & bråk innan sänggång

nyfikna på min frukost?
En tallrik havregrynsgröt (1dl gryn/2dl vatten)
i/på har jag 1dl lättyoghurt,1msk honung,1msk solrosfrö, äppleklyftor
vid sidan om, knäckemackor (wasa sport+ gäller just nu) på dem har jag en avocado.
dricka: 2dl apelsin &/lr proviva samt grönt tea
tea skippar jag hemma när jag jobbar, börjar 5.40 så jag gitter inte utan tar det på jobb under breifing.

Kan inte säga att motivationen har varit på topp, men å andra sidan har jag gått ner ett par kilo i vikt så...

Jag är ganska säker på vad jag behöver ändra, för att nå mitt mål. Sluta/minska godisätandet och öka konditionen.

Har fått en stegräknare för ganska länge sedan och har testat den. Kommer lätt (?) upp i 10 000 steg/dag så jag har en ganska bra grundkondition. Men inte det där riktiga flåset. Blir helt slut om jag springer en kilometer

 

[Doc Coach]

bra tänk
har man en 'last' som man vet inte håller i längden som Snäckans godis
så får man gå till botten med problemet
varför? blodsockerras? äter du får dåligt / för sällan under dagen?

hur? hur löser jag problemet? äta oftare, var 3dje timme
är sugen ändå? köp lite dyrare finare godis, 70% choklad & ät mindre
godis r inte alltid fel, det r mängden!

när? börja tänka på det nu & tänk dig att börja nästa vecka, låt idéen sjunka in
men vänta inte för länge

Lev inte för asketiskt!!
var inte rädd för bra fetter lr godis, men tänk på mängd & kvalitet


PUSS & kör hårt Beach-09 så länge

vi kanske ska anordna en tävling:
"Mest nöjd Ona.se beach -09"?

 

[Snäckan_sugen]

Jag äter bra under dagen: Frukost, en frukt vid 10-fikat, lunch oftast på restaurang, yoghurt med musli eller en kesomacka till eftermiddagsfikat, men det är middagen jag slarvar med.

Tråkigt att laga mat eller för trött. Köper en suchi ibland, men oftast sjunker jag bara ner i soffan med en kopp kaffe efter jobbet.

Framåt åttatiden på kvällen åker godispåsen fram

Jag älskar sötlakrits och såna där kolakarameller med mintsmak som man kan köpa på burk på Finlandsfärjorna. Alltid är det någon av mina arbetskamrater som åker på kryssningar och alltid köper de godis åt mig[}]

"Det skall finnas lite att hålla i när åskan går" brukar de säga[:0]

Men nu får det bli ett slut på godisätandet. Nötter och choklad skall bli mina alternativ i framtiden. Rostade Solroskärnor är ju himla gott har jag kommit underfund om.

Sedan har jag köpt en stepupbräda.

Jag antar utmaningen! Älskar att tävla

 

[Doc Coach]

det r en tävling på allvar Snäckan...!

tyvärr måste du nog ta dig i kragen på kvällen om du ska ha nån chans.
Synd att du ska köra step hemma, ingen som kommer att njuta av att se dig röra dig, svettig & spelande muskler....i takt med musiken


nån mer som antar utmanningen?

 

[Snäckan_sugen]

det r en tävling på allvar Snäckan...!

tyvärr måste du nog ta dig i kragen på kvällen om du ska ha nån chans.
Synd att du ska köra step hemma, ingen som kommer att njuta av att se dig röra dig, svettig & spelande muskler....i takt med musiken


nån mer som antar utmanningen?

Spelande muskler i vila - är en bättre beskrivning

Annars kan jag bara säga att det inte finns något som är så allvarligt för mig som just tävlingar

Den där "kragen" trodde jag att du skulle hålla med[:0]

 

[Doc Coach]

Den där "kragen" trodde jag att du skulle hålla med[:0]

jag må vara dominant... men jag säger som en bra pedagog sa till mig:
"jag kan inte lära dig nåt, det r bara du som kan lära dig nåt,
men jag kan peka med hela handen var & hur du bör göra"

det r bara DU som kan realisera dina egna drömmar & mål!

 

[Doc Coach]

jag tar det igen!
Hitta motivation:

-Sätt realistiska mål
-målinriktad träning ger resultat, mät dem
-se till dina förutsättningar
-BOKA tid med dig sj!
-hitta vad du gillar & vad som passar dig
-känn inte efter
sitt inte hemma & leta efter värk & skador lr förkylningar

-Belöna dig sj
spa, lite godis, go mat, nya träningskläder

INGA dåliga ursäkter för H....LVEte!

Träningpartnern bangar: idag klarar du det sj

jag har oregelbundna tider: hitta nåt som passar dina tider, inte tvärtom

jag har inte tid: livet r här & nu, boka en tid med dig sj!

Jag känner mig trött & snuvig: Känna inte efter så DJ...vla mycket
just do it!

jag börjar nästa vecka. Tur att det finns en måndag varje vecka...hoppsan livet sprang förbi..

 

[Snäckan_sugen]

Jag har hittat det perfekta sättet att röra på sig

En väninna och jag har anmält oss till en kurs Lap Dance Aerobic.

Det skall verkligen bli spännande

 

[Issa]

haha, de där ursäkterna känner man igen Doc...[}]

 

[Doc Coach]

Jag har hittat det perfekta sättet att röra på sig

En väninna och jag har anmält oss till en kurs Lap Dance Aerobic.

Det skall verkligen bli spännande

säg till när ni ska ha avslut & uppvisning! jag kommer!!!!

 

[Doc Coach]

haha, de där ursäkterna känner man igen Doc...[}]

då vet du vad som gäller, inte de fällorna & ursäkterna
kör hårt & lycka till!

 

[Snäckan_sugen]

Jag har hittat det perfekta sättet att röra på sig

En väninna och jag har anmält oss till en kurs Lap Dance Aerobic.

Det skall verkligen bli spännande

säg till när ni ska ha avslut & uppvisning! jag kommer!!!!

Jag vet inte om det stämmer, men de säger att man har en stol och en stång som man övar på[:0]


Det kanske behövs någon som sitter på stolen när man skall visa vad man kan då

 

[Doc Coach]

Jag vet inte om det stämmer, men de säger att man har en stol och en stång som man övar på[:0]

Det kanske behövs någon som sitter på stolen när man skall visa vad man kan då

du har sett på för lite filmer... "Miami Vice"( serien där var de på strippklubbar) "Heat"(ännu en Micheal Mann produktion)
"Snuten från Hollywood" kom igen många såna där snutfilmer r ju fulla med scener från Strippkubbar, samt den oförglömliga "Flash Dance" Adrian Lyne.... helt kass film men en underbar 80-tal känsla & en bländande scenografi & ljussättning
(där gick jag igång..)

poängen är, du snurrar runt stången, dansar runt & upp osv med stolen....

vi ser fram emot & höra hur det går!

 

[Doc Coach]

Viktigt att tänka på!

ät nåt efter träningen, grovt sagt kan man säga att varje timme man undviker att äta efter träning gör att det tar ca ett dygn längre att återhämta sig.

vad ska man äta, SOCKER & protein, det låter konstigt i era öron men det är sant
prova en produkt som heter Gainomax, nordmejerier, finns i olika smaker & är sååå himla god, behöver ni mer så ta ett rött äpple, banan...

hehe, fika på det r inte heller fel faktiskt, kaffe tillsammans med kolhydrater ökar återhämtningen. bra dajtingtips?!

ses på träningen & fika efteråt. bra sätt att ha roligt med sin träningskompis.

PUSS så länge

 

[Snäckan_sugen]

Jag vet inte om det stämmer, men de säger att man har en stol och en stång som man övar på[:0]

Det kanske behövs någon som sitter på stolen när man skall visa vad man kan då

du har sett på för lite filmer... "Miami Vice"( serien där var de på strippklubbar) "Heat"(ännu en Micheal Mann produktion)
"Snuten från Hollywood" kom igen många såna där snutfilmer r ju fulla med scener från Strippkubbar, samt den oförglömliga "Flash Dance" Adrian Lyne.... helt kass film men en underbar 80-tal känsla & en bländande scenografi & ljussättning
(där gick jag igång..)

poängen är, du snurrar runt stången, dansar runt & upp osv med stolen....

vi ser fram emot & höra hur det går!

Jag har sett väldigt lite filmer det är sant. Men Miami Vice tittade jag på när det begav sig. Felet är att jag inte fattade att det var Lap Dance jag tittade på - då

 

[Issa]

då vet du vad som gäller, inte de fällorna & ursäkterna
kör hårt & lycka till!

Jag menade inte att jag använder mig av dem, jag har till och med kommit till träning och sen blivit tillsagd av tränaren att ta det lugnt(!)

Gainomax, nordmejerier,

Hrm, det heter norrmejerier, inte nord

Men att äta efter träning har man hört många gånger att man ska, väldigt dålig på det däremot... Men så fick jag ett häfte av min karatetränare som han själv gjort, där han i slutet listade en massa lämpliga saker man kunde äta direkt efter träning. Han skrev även vad de olika sakerna innehöll i gram protein- och kolhydratmässigt. Mycket bra!

 

[SuperLasse]

Kul läsning och bra tips! Jag har själv många års erfarenhet av att träna på gym och tänkte bara tipsa lite.

Vi är alla olika individer, och har därför olika mål med träningen - vissa vill gå ner några kilon, andra vill gå upp några kilon. Men oavsett så bör man inte göra träningen mer pressande än att man HAR KUL. Har man kul och mår bra brukar det mesta flyta på.

I mitt fall betyder det att jag är på gymet 3-4 ggr i veckan, men korta pass... Jag är där max en halvtimme, ganska intensivt, sen hem! Det funkar i mitt fall, för jag är i form, och vill bara hålla mig kvar där.. Gymträning är mest för att ha musklerna i trim...

Det vanligast är nog att man vill tappa några kilon fett. Därför kommer här några konkreta tips som GARANTERAT leder till resultat.. För den som vill gå ner i vikt är KOSTEN kanonviktig. Den som vill gå ner i vikt ska undvika följande stenhårt:

bröd
pasta
ris
potatis
frukt
godis, glass
läsk

Allt annat går rätt bra att äta (du kan t ex unna dig grillat kött med nån god sås, det är helt okej ibland). Grönsker är alltid okej. Fett är också okej, i måttliga mängder. Socker (snabba kolhydrater) är INTE okej.

Gå till en hälsokost och köp ett bra proteinpulver (ska vara med vassle - tex Twinlab 100% whey protein fuel). Finns med olika smaker, smakar rätt hyfsat. Köp oxo en bra omega3-olja, typ linfröolja (nyttigt fett, frigör gifter i kroppen), Gör en drink med vatten och tillsätt ev mättnadsgivande pulver (finns oxo på hälsokost - fråga efter psyllium t ex) Komplettera med vitamintabletter från apoteket, en om dan.

Gör en sån proteindrink när du känner dig hungrig. Om du äter rätt och har lite disciplin så kommer du garanterat att må bra, få mer energi och gå ner i vikt samtidigt. Du kan räkna med 1-2 kg per vecka, om du sköter din kost, utan att behöva träna mer än du vill. Om du inte redan tränar så bör du aktivera dig lite.. Behöver inte vara nåt speciellt, rör på rumpan, ta några promenader i veckan, ta trapporna i stället för hissen, o.s.v.

Lycka till!!